Psichologė, Šaukštas Proto

Šaukštas Proto, 2025 42 savaitė: maži pokyčiai

Mokslininkai sutaria, kad mažų pokyčių strategija yra veiksmingiausias būdas siekti reikšmingų pokyčių. Tai tinka ir siekiant keisti savo valgymo strategiją. Mažus pokyčius ne tik lengviau paversti įpročiais, bet jie dažniausiai ir apdovanoja puikiais ilgalaikiais rezultatais. Taip pat svarbu pažymėti, kad šiuolaikinė prevencinė mitybos sveikatos priežiūra remiasi būtent elgesio pokyčiais, o ne vien maisto ribojimu.

Šaukštas Proto, 2025 41 savaitė: maisto pasirinkimo sprendimai

Maisto pasirinkimas yra sudėtingas procesas, ne tik idėja “ai, noriu bulvių”, kuris apima ne tik daug vidinių veiksnių, bet ir platų kultūrinį, socialinį ir ekonominį kontekstą. Be to, tai nėra racionalus sprendimas - jį stipriai veikia emocijos, nuostatos ir lūkesčiai. 

Šaukštas Proto, 2025 40 savaitė: mamų mityba ir vaikų sveikata

Žmogaus sveikata yra visuma - dabartinė sveikatos būklė yra visų prieš tai buvusių įvykių rezultatas. Vaiko sveikata priklauso nuo mamos gyvenimo būdo - mankštos, rūkymo, streso, socioekonominės padėties. Mamos mityba minima kaip vienas iš plačiausiai tiriamų, svarbiausių ir efektyviausiai keičiamų, vaiko sveikatą lemiančių veiksnių.

Šaukštas Proto, 2025 m. 39 savaitė: vyrų anoreksija, arba "manoreksija"

Šiandien kalbame apie vyrų nervinę anoreksiją, neoficialiai ir netiksliai vadinama „manoreksija“.  Istoriškai, o dar ir dabar vis dar manome, kad nervinė anoreksija yra kažkas, kas būdinga moterims - ir tai, žinoma, yra netiesa. Visos priežastys, dėl kurių žmonės įsivelia į savo išvaizdos ir kūno tobulinimą, kuris kartais baigiasi labai rimtomis ligomis, visiškai nediskriminuoja pagal lytį. Dar blogiau - manoma, kad vyrų tarpe anoreksijos paplitimas auga greičiau, nei tarp moterų.

Šaukštas Proto, 2025 m. 38 savaitė - Šviesa, valgymas ir alkis

Ryšys tarp šviesos ir žmogaus medžiagų apykaitos yra sudėtingas ir kur kas platesnis, nei vien regėjimas. Naujausi moksliniai tyrimai rodo, kad buvimo šviesoje laikas, trukmė ir šviesos bangos ilgis nėra tik aplinkos kintamieji. Jie yra pagrindiniai organizmo vidinio laikrodžio, vadinamo cirkadiniu ritmu, reguliatoriai. Ši sistema valdo beveik visus žmogaus fiziologijos aspektus, nuo miego ir budrumo ciklų bei hormonų gamybos iki medžiagų apykaitos pusiausvyros ir alkio signalų. Šiuolaikinė aplinka su nuolatiniu dirbtinės šviesos poveikiu naktį ir nenuosekliu šviesos grafiku sukelia cirkadinio ritmo sutrikimą. Tai savo ruožtu sukelia fiziologinių ir metabolinių funkcijų sutrikimų grandinę, įskaitant hormonų signalizacijos pokyčius, gliukozės apykaitos sutrikimus ir intensyvesnę riebalų gamybą. Visa tai labai prisideda prie nutukimo ir su juo susijusių metabolinių ligų. Ką galim padayti, kad šviesą panaudotume kaip priemonę sveikatai gerinti ir išlaikyti?

Šaukšto Proto dienoraštis, 20... m. rugpjūčio 23 d

Ant gretimo namo stogo būriuojasi kregždės, ir mano kelionių drakonas nerimsta. Užvakar turėjau jį rimtai guosti, nes anapus kalvos šūkavo gervės, ir man tapo tikrai liūdna, kad jos būriuojasi kelionei. Kažkas tokio jų balsuose tikrai yra… kažkas kuriančio nepakartojamą nostalgijos, vartų, rūko, atradimų ir praradimų, virsmo, trapumo ir jėgos jausmą. Na ir kas, kad niekas čia su niekuo nesisieja, bet geriau man nepavyksta. Kažkur viduje gervė man yra ypatingesnė už kitus ir kažkur šalia katinų. Išskrendančios ir parskrendančios gervės man visada sukelia ypatingą bruzdesį kažkur ties saulės rezginiu - nors, tiesą sakant, daugiau nei jų balso dažniausiai nė nebūna.
 

Šaukštas Proto, 2025 m. 34 savaitės apžvalga

Rekomenduoju Lauros Huang knygą "You already know", pasakoju apie tai, kuo psichologiškai ypatingas užkandžiavimas, dalijuosi tyrimais apie užkandžių ir nuotaikos ryšį, komforto maisto veiksmingumą, terminus, kuriais teisiname užkandžius ir pinigų kiekio poveikį užkandžiavimui.
 

Šaukšto Proto dienoraštis, 20... m. rugpjūčio 16 d.

Šaukšto Proto dienoraštis, 20... m. rugpjūčio 16 d. Kaip laukiu, kai "viskas" pasibaigs… Kartais tas "viskas" yra burnos higiena, kartais diena, o kartais - kaip dabar. Tik higienos atveju tiksliai žinau, kad baigsis greitai ir gerai, o šiandien pradėjau galvoti - bet juk gali būti, kad nesibaigs niekada. Kad dabar jau taip ir bus, nes, tiesą sakant, tokie dalykai niekada ir nesibaigia. Ar trumpų ir garantuotai gerų pabaigų vizija tokia stipri, kad viską matuoja su vienu pagaliuku? Ar nesvarbu kas, vis tiek gali iš ryto pažiūrėti saulei į akis ir pagalvoti - o, kokia graži diena?

Šaukštas Proto, 2025 m. 33 savaitės apžvalga.

Rekomenduoju Madeleine Beekman knygą "The origin of language", toliau pasakoju apie biopsichosocialinius veiksnius - maisto ribojimą, siekį būti lieknu ir siekį būti raumeningu, ir jų skirtumus skirtingose kultūrose, taip pat tyrimu apie tai, kaip ir kiek didesnio svorio riziką veikia genetiniai veiksniai.

Šaukšto Proto dienoraštis, 20... m. rugpjūčio 9 d.

 Kuo gilesnė vasara, tuo žodžiai toliau. Man atrodo, kad kvėpuoju lelijomis ir nasturtomis, man atrodo, kad rašau takais ir sėklomis, man atrodo, kad laiką matuoju saulėgrąžų pasisukimo kampais, o laikas eina ne tik nuo saulėtekio iki saulėtekio, bet ir nuo lietaus iki rūko, nuo daigo iki sėklos, nuo penktadienio iki sekmadienio su sustingusiu laiku, kai sėdžiu prie ekrano. Katės kompresas ant kelių laiką sustabdo kiek kitaip. Sekundinės rodyklės vaidmenį atlieka žiogai, minučių - čiurliai. Vėjo visai nėra, ir atrodo, kad sustojo visi ir viskas. Ši akimirka tikrai galėtų užsibūti.